シャトル ラン 音楽。 20mシャトルランとは?ギネス世界記録保持者や走る時のコツは?

20mシャトルラン(往復持久走)

シャトル ラン 音楽

皆さんは、シャトルランについてご存知でしょうか。 シャトルランは近年学校のスポーツテストなどで採用されている、有酸素の運動能力を調べる方法のひとつです。 今回はこのシャトルランについて取り上げていきます。 スポーツテストのシャトルラン スポーツテストのシャトルランとは、どのような競技なのかということや、記録を出す方法などシャトルランについて掘り下げていきましょう。 シャトルランってどんな種目? シャトルランとは、どのような種目なのかと言うと、20m間隔で引かれた2本の線の間を、いったりきたりする種目です。 シャトルランは合図音に合わせて、もう一方の線に向かって走っていきますが、合図音についていけなくなると終了となります。 20m間隔を交互に走っていくというような感じなため、そこまでしんどくないイメージがありますが、これを続けることによって普通に走るよりも辛くなるといった特徴があります。 シャトルランを苦手と感じる人も多い 自分のペースで走ることができず、合図音に従ってやり続ける必要があり、それがしんどいと感じさせる原因となるところがあります。 そのためシャトルランが苦手と感じる人も多いのだそうです。 シャトルランでいい記録を出す8個のコツ スポーツテストで仕方なくやるとはいえ、競技ですので記録を出したいと思うのではないでしょうか。 そこでシャトルランで、いい記録を出す方法についていろいろと解説していきます。 ぜひ参考にしてみてください。 事前にストレッチをしておく やはり運動の前に、事前にストレッチをしておき、準備体操しておくことが基本です。 ストレッチによって筋肉を伸ばしたり温めたりしておくことで、体の動きが良くなります。 また、事前に体を使う準備をしておく事で、怪我などを防ぐことができます。 できれば万全の準備をしておきましょう。 最初は走らずゆっくり早歩き シャトルランの合図音は初めのうちはゆっくりとしたペースです。 そして1分ごとにペースが短くなっていくという特徴があります。 このような特性を考えると、最初は走らなくてもゆっくりと早歩きをするぐらいで丁度良いかもしれません。 いきなり走ることによって体力を消耗してしまう可能性もあります。 そしてシャトルランとは基本的に持久力を使います。 だからこそ、初めから飛ばし過ぎないというのは大切です。 マラソンなどを思い浮かべると非常に分かり易いのではないのでしょうか。 長距離を走る時は、基本的に全力疾走はしないと思います。 どちらかと言うと、一定のペースを長々と続けるというようなスタイルで走っているのではないのでしょうか。 全く同じだとは言いませんが、似たようなところがあります。 シャトルランでは初めは走らずとも、ゆっくりと早歩きをし、合図音についていける程度にするというのがちょうど良いのです。 ターンをする前に減速する ターンをする前に急ブレーキをかけると、体力を消耗しやすくなってしまいます。 体力がある方であっても、ここで無駄な体力を使わない方が良いと思います。 せっかく体力があるのでしたら、記録を伸ばすことに力を入れましょう。 そして体力がないという人であっても、やはりできるだけ回数が多い方が良い結果に結びつくことがありますよね。 このような点から、どんな方であってもターンする前は減速するようにしましょう。 ですので、早歩きをしたり走ったりする時にも、ターンする前は減速ということを覚えておくといいと思います。 そうすることで、少しでも楽にシャトルランをすることができます。 ターンは左右交互に体をまわす ターンするときに気をつけるべき事は、左右交互に体を回すことです。 意外なことかもしれませんが、同じ方向性にばかり体を回しているとそれが体の負担となってしまうことがあります。 だからこそ、左右交互に体を回すことで身体のバランスを取りつつ、体の負担の軽減をすることが大切なのです。 このようなシャトルランをうまくやるコツについて調べていると、このように左右交互に体を回すのはよく言われています。 もし、シャトルランが苦手ということであれば、是非ともこのターンの時は左右交互に体を回すということを覚えておきましょう。 自分にとって楽な呼吸法を知る 持久力というのは、呼吸法をどのようにするかという事の勝負でもあります。 呼吸法は非常に大切で、同じようにマラソンなどでも楽な呼吸をすることによって、記録を伸ばすことができます。 シャトルランにおいてもしっかりと呼吸法を身につけましょう。 そして口呼吸よりか鼻呼吸の方がおすすめです。 辛くなると口呼吸してしまいがちですが、鼻呼吸にすることによって肺に入る空気も温かいものになりますし、体の負担が少なくなります。 徐々にゆっくり加速をしていく シャトルランは持久力の長さを競うものですので、初めから飛ばしすぎないことが大切です。 先ほども触れたように、一番初めの方は早歩きでも良いぐらいです。 とにかく始めは飛ばさずゆっくりと加速していくようにしましょう。 そしてだんだんと早くなってきた時こそが勝負です。 徐々にゆっくりと加速していて、長いシャトルランに耐えましょう。 前日しっかり睡眠をとる 睡眠不足は頭の働きにも影響が出るところはありますが、やはり体の動きにも影響が出るところがあります。 ですので前日にしっかりと睡眠をとりましょう。 やはり運動するにしても、仕事や勉強するにしても睡眠をしっかりと取るというのは大切な事です。 日頃から持久力をつけておく 持久力の競技ではあるものの、やはりその場限りというのは難しいところがあり、常日頃からの努力が必要なところがあります。 ですので日頃から持久力を身につけておくことが大切です。 ランニングをするとか、ゆっくりと有酸素運動するということを常日頃から行なっていくといいかもしれませんね。 嫌な記憶!シャトルランのトラウマ シャトルランするにあたって、やはり嫌な記憶としてトラウマになってしまうということもあります。 得意な人であればまだしも、苦手な人だったら、それがトラウマになって憂鬱になってしまうかもしれません。 ではシャトルランで起こる嫌な記憶について見ていきましょう。 明らかに集団についていけない シャトルランは一人でやるのではなく、基本的に複数人の集団でやる形になります。 ですのでこの集団の中で明らかに遅れをとっていると、目立ってしまいます。 ですので異性のシャトルランを見るという形になります。 多くの異性から見られているということで、視線を辛く感じてしまうということもあります。 得意な人であればむしろ見てほしいと思うかもしれませんが、そうでなければ「見られたくない、なるべく早く終わらせたい」という思いになることもあるでしょう。 このように視線を感じて辛くなってしまうということはよくあるようです。 ハッキリ数字で残る持久力の差 やはりこのようなものは、数字になってはっきりと表れてしまいます。 だからこそ得意な子であれば、この数字が高く出ることによって達成感が出たり「もっと頑張ろう」と思ったりするところがあります。 しかし苦手で、どうにか早く終わらせたいと思っているような人にとっては、この数字が残るのが、非常に嫌なトラウマになってしまうころもあります。 このように持久力の差がはっきりと出るのは、学生時代においては非常に辛い出来事ですね。 ただただ体力的にしんどい 持久力を競うので、基本的に体力を使うものです。 ただただ体力が辛く、そんなに楽しいということがない人もいるでしょう。 このようなもので、記録を上げたいとか、もっとシャトルランが好きな自分に注目してほしいという思いがない限りは、ただただしんどく、やりたくないと思うかもしれません。 そのようなことから、シャトルランと聞くと条件反射的に嫌だなと思ってしまうところがあるのでしょう。 BGMを聴くとゾワっと寒気がする シャトルランの音源は1種類ではありませんが、基本的には楽しくなるような音楽では無く、テストらしい真面目な音源になっていることが多いです。 シャトルランが嫌だというような人であれば、BGMだけでもうすでにぞワッとしてしまうということもあるかもしれません。 スポーツテストの季節になると「また、この季節がやってきた…」という気になってしまうこともあるのではないのでしょうか。 授業中に他のクラスのBGMが聞こえる BGMを聞くだけでもう嫌な気持ちになるという人だったら、他のクラスが体力テストをしている時の、BGMが聞こえてくると、授業中でも憂鬱になってしまうということもあるのではないのでしょうか。 好きではないというのが既にあるのであれば、もうとにかく嫌になってしまうことがあっても不思議ではありません。 このようなことから、この季節がやってくるとブルーになってしまうということはよくあるようです。 「〇回までで辞めよう」の裏切り よく友達との間で、徒競走の時などの「ゆっくり走ろうね」というような約束を交わしていることがあります。 しかし、この約束は裏切られてしまうこともよくあります。 正直にゆっくりと走ることによって、ビリになってしまうというような話もありました。 ただこれは、シャトルランでも同じことが言えるようです。 シャトルランでも、何回まででやめようというような話をして合意したにも関わらず、乗ってきてしまったのか、約束を忘れてしまったのかよくわからないけど、ここで裏切りにあってしまうこともあります。 苦手だからこそ、どうにか何回まででやめようという協定を結んだはずなのに、裏切られてしまうことは、今の学生でもあるようです。 その他スポーツテストのトラウマといえば スポーツテストのトラウマは、シャトルランばかりではなく、色々な競技があります。 だからこそ、それに関するトラウマも非常にたくさんあります。 シャトルランは馴染みがなかったという世代の人であっても「あー、こんなこともあるよね」というような納得のいくことがあるのではないのでしょうか。 では、その他のスポーツテストのトラウマについて、いろいろと見ていきましょう。 足が速い友達の横で50m走 この50m走というのも、足の速さというのが顕著にばれてしまうところがあります。 しかも一人ずつではなく、たいていは複数人で走ります。 このようなことを思うと、足が速い友達の横で走るというのは、トラウマになるほどに嫌な出来事であると言えるでしょう。 隣ですので必然的に、この差が顕著に出るというところがまた嫌なところです。 横ではなくても目立つというのはありますが、横だとさらにその差が歴然となってしまうというので、嫌な思いをしてしまうこともあるでしょう。 走り方のクセが強いのがバレる 走り方というのは、その人の癖が出やすいものです。 早い人なら綺麗なフォームで走ることが多いかもしれませんが、運動があまり得意でない人は走り方が変わっているということでからかわれることもあります。 走り方の癖は生活に支障はないものですが、こういったテストにおいては、晒されるような気持ちになってしまうのでしょう。 大きく跳べた幅跳びで尻餅 走り幅跳びで、なんとしても高く飛びたいということで頑張ったという人も多いのではないのでしょうか。 だけど尻餅をついてしまって、うまく記録が伸びなかったというケースもあるでしょう。 基本的に、この競技では前に倒れた方が良いのですが、後ろに倒れてしまうと残念ながらその尻餅部分の記録になってしまい、結果的にうまくいかないということになります。 せっかく上手く飛べたのに、尻餅をついてしまったかばかりにという事がありますよね。 このようにせっかく飛べたのにということもトラウマになることもあります。 握力強すぎてあだ名がゴリラ 男子であればまだしも、女子だったら特に握力が強すぎて、ゴリラというあだ名をつけられてしまうと不愉快ですよね。 普通体力テストで記録は良いというのは喜ばしいことだけど、女子で握力が強いということで、男子からそのように揶揄されて嫌な気持ちになったというような人もいるのではないのでしょうか。 男子だとしたら、基本的に体育会系だったら「あの人体力もあるし、握力も強いしでかっこいいよね」というような話になることもあります。 ただそうでなければ、「あの人握力が意外と強い」という話で済むこともあります。 男子だと力が強いというイメージがあるので、そこまでではないけど、女子だとこのように握力が強すぎることで嫌な思いする事もあったかもしれませんね。 記録が良いにもかかわらず、不愉快な思いをするのは残念な事です。

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男性の20mシャトルランの回数 年齢別の平均値と5段階評価

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【20mシャトルラン】中学1年生男子の平均 速い・遅いの目安 まずは20mシャトルラン中学1年生男子の平均の速い・遅いの目安です。 888人のデータで、平均は 74. 94(回)です。 とても速い(上位2. 5%) 28回以下 計算で出した数字です。 大きくズレてはいないはずですが参考程度に見てくださいね。 くわしい算出方法はこの記事の最後に載せておくので、気になる方は見てみてくださいね。 【20mシャトルラン】中学1年生男子の平均 女子との差 次は20mシャトルラン中学生の男女差を見ていきます。 中1男女差 19. 85(回) 中2 28. 82 中3 36. 18 男子の方が 19. 85(回)多いです。 中学生の間は年齢とともに男女差が大きくなっているのがわかります。 【20mシャトルラン】中学1年生男子の平均 他学年との差 中学校の各学年男子、20mシャトルランの平均の表です。 中学1年生 男子 74. 94(回) 2年生 90. 85 3年生 98. 77 中学1年生男子と他学年男子の差の表です。 2年生との差 -15. 9(回) 3年生との差 -23. 8 中1男子と中2男子の差より中1男女の平均差の方が大きい回数が出ています。 【20mシャトルラン】中学1年生男子の平均 運動部に入っているかどうか 中学1年生男子の20mシャトルラン平均を運動部またはスポーツクラブに所属しているかどうかで見てみます。 所属している 77. 09(回) 所属していない 59. 46 差 17. 63 運動部に入っている子の方が 17. 63(回)多いです。 【20mシャトルラン】中学1年生男子の平均 過去10年間 最後に20mシャトルラン中学1年生男子の平均を過去10年間分まとめた表です。 新しい順に並べています。 平成28年度(2016年度) 74. 9(回) 平成27年度 72. 2 平成26年度 73. 1 平成25年度 73. 8 平成24年度 72. 0 平成23年度 72. 6 平成22年度 70. 9 平成21年度 69. 3 平成20年度 70. 1 平成19年度 69. 7 10年前からシャトルランの記録を見ていくと、近年の方が回数が伸びているように見えます。 偶然かもしれませんが、最新の2016年度のデータが過去10年で一番平均回数が多いです。 補足:【20mシャトルラン】速い・遅いの目安の算出方法 ここは気になる方だけ読んで下さい。 スルーしても全然オッケーです。 速い・遅いの目安の算出方法について書いておきます。 文化科学省が発表している『体力・運動能力調査』に 標準偏差も発表されています。 あくまでデータ上の数値なので、参考程度に見てくださいね。

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男性の20mシャトルランの回数 年齢別の平均値と5段階評価

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20mシャトルランとは、時代のである。 概要 全の小中で毎年行われている新体。 あまりにも足が遅いと周囲のがどんどん哀のに変わってくるm走・持久走や、「これなんて?」と思わせておいて実は的に結構違ってたりする上体起こし、しりもちをついて折の好記録を自ら短くしてしまう悲劇が続出した立ち幅跳びなど、かなりでを想起させる種が多い中で、一番過酷と言われているのが20mシャトルランである。 この種、・では同じく全身持久を測る持久走 0m、m との選択科となっているので、もしかしたら時代にやって以来その記憶が薄れている人がいるかもしれないので、簡単にこの種のを説明すると、 20m間隔に引かれた線の間を電子音に合わせてひたすら往復していく という正直でも理解できる程な種である。 なお、具体的に補足しておくと、電子音 回は「」、回は「ドシラソミ」と鳴る が鳴り終わるまでに20m先の線まで行き線を踏んで 跨いでも可 1回、て次の電子音が鳴り終わるまでに20m走って線を踏んで2回、さらにて次の電子音までに20m先の線を踏んで3回、またて・・・・・・をひたすら繰り返していくものである。 ただし、2回連続で電子音が鳴り終わるまでに向こう側の線を踏めなかった場合はそこで終了となる。 1度間に合わなかったがその次は追いついて鳴り終わるまでに線を踏めたときはそのまま続行できる。 20mシャトルラン用 こんな単純明快で面そうな種がなぜなのか。 その原因を説明する前にまずは右のをお聞きいただきたい。 これは20mシャトルランで使用されるをしてくれたものである。 そう、実はこの種、 約 1 分 間 隔 で 速 く な る こ の 電 子 音 に 合 わ せ て 走 る ス ピ ー ド を 上 げ な け れ ば な ら な いというなが課されているのである。 最初こそちょっと速くくらいので向こうまで余裕満々に行けていたのが、気がつくと猛で向こうまで行かなければになっていたりするくらいのになっているのである。 しかもその時には既に積み重なった回数分足に疲労が溜まって思うように足が動かなくなっているという付きである。 この電子音が ゆったりしたで少しずつ体を削っていき、高速で一気にとどめを刺すという的で作られたと身にしみて分かるというなとなっているのだ。 時間が経つにつれて一人また一人と脱落して行くさまはまさに。 最後の一人が音を上げて2回連続で線を踏めなくなり、の教員がのを押すまで、電子音は容赦なく鳴り続ける。 これこそが20mシャトルランがとなっている所以である。 中にはを植えつけられたせいで、「」の音を聞いただけでの嫌な記憶がる者もいたりするのだとか。 なお、この電子音は回までしかントしておらず、また、記録用も回までしか記録できなくなっているため、仮に回耐えきれた場合、そこで強制終了されると思われる。 回達成した方、合ってますでしょうか? 記録用紙 そ1分毎にを告げるがあり、それに従って電子音のが上がる。 1 1 2 3 4 5 6 7 2 8 9 10 11 12 13 14 15 3 16 18 19 20 4 24 26 27 29 5 33 36 38 6 42 43 46 47 7 56 8 66 69 9 74 76 78 81 10 86 11 99 12 111 1 118 13 1 14 1 15 1 1 1 16 1 1 166 1 169 2 4 6 7 9 18 1 1 1 1 1 1 1 199 200 19 202 20 8 関連動画 関連商品 関連コミュニティ 20mシャトルランに関するを紹介してください。 関連項目• 外部リンク•

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