ボディ コンバット。 ボディコンバットでストレス発散!筋肉痛になるけど爽快感が気持ちいい

フィットネスイントラAYUMIのblog:ボディコンバット特別レッスン

ボディ コンバット

BODYATTACK フィットな身体を手に入れ、さらなる進化を• BODYCOMBAT あなたの秘めた力を解放する• BODYBALANCE 穏やかに、そして意識を集中し、心身ともに強く• BODYJAM 鼓動を聞き、躍動を感じる• BODYPUMP 鍛えて、引き締めて、最高の身体を手に入れる• BODYSTEP あなたの身体を次のレベルへ• CXWORX 30分間の体幹を強化するトレーニング• LES MILLS BARRE バレエにインスパイアされたトーンとシェイプのためのワークアウト• LES MILLS GRIT ATHLETIC ハイインテンシティ・インターバルトレーニング(HIIT)• LES MILLS GRIT CARDIO ハイインテンシティ・インターバルトレーニング(HIIT)• LES MILLS GRIT STRENGTH ハイインテンシティ・インターバルトレーニング(HIIT)• LES MILLS SPRINT ハイインテンシティ・インターバルトレーニング(HIIT)• LES MILLS TONE 全身へのワークアウト• RPM フィットネスを極める• SH'BAM 楽しくて夢中になれるダンスワークアウト• THE TRIP 未知の世界を体験する• BORN TO MOVE 2-16歳が対象のクラス• バーチャル バーチャルクラス.

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【レスミルズ】ボディコンバット神曲の名前一覧!盛り上がる人気ナンバーは何番?

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角度を大きくつけることで、バランスがとれ、ラウンドハウスキックの蹴りにも力が入りやすくなるので、ポイントとして抑えておいてください 腕の構えのポイントは、動画で言うと、 左腕のポジションが大切です。 イントラ試験でも注意されるところでもあります。 左腕は、基本脇に固定します。 もう片方の腕は、 蹴る高さの方向に伸ばします。 ローキックなら下、ミドルなら真ん中、ハイキックなら上、というように蹴る方向、高さに合わせて腕を蹴る方向に向けます。 蹴り足を、蹴る高さに上げるわけですが、キレイに魅せるには、身体を横から見たときに、 膝が身体より前にでないようにというのを言われました・・・ これをするためには、 蹴り足のかかとをお尻につけるように上げなければなりません。 そして、 上半身を後ろに反る必要があります。 イメージは「エビぞり」 これをすると、膝が身体の前にでないフォームができます。 「 ちょっと何言ってるかわかんない」と、サンドウィッチマン風に思った方は多いと思います。 ここで私の練習法をご紹介! まず、壁の前に立ちます。 20センチくらいですかね。 そこで、ラウンドハウスキックの2つ目の動作をしてみましょう。 かかとを、お尻に付けるように、膝を曲げ、体を反り返します。 もう一つは、DVDでダンがよくやっていた、 蹴り足の足首を掴んで、強制的に尻につける方法です。 2の動作の時に、足首を右手でつかみ、強制的にかかとを尻に引っ張ります。 これを繰り返す事でかなり柔軟性は向上すると思います。 レッスン中にやるのもありです。 難しい方は、ローキック、ミドルキックから重点的に練習しましょう。 蹴りだしたら、すぐ戻すことを心掛けてください。 ジャブなどのパンチもそうですが、ラウンドハウスキックなどのキック系も出したらすぐ戻すこと。 イメージ的には、 「パンッ」という感じです。 口で言ってもいいでしょう。 戻したとき、尻にかかとが強く当たるくらいの勢いで戻すと、キレがでて綺麗に見えます。 イメージは、「 足首とお尻がゴムで繋がれている感じ」 足首がお尻とゴムで繋がっている状態をイメージしてみましょう。 キックを打ち出せば、強制的に元の位置へと引っ張られて戻されてしまいますよね? イメージは、まさしくそんな感じになります。 戻したら、すぐ足を降ろさず止める様にしてください。 流れるような動作では、フィットネスとしてもボディコンバットとしても効果的ではないので、強く意識してください。 元の位置というのがポイントで、レッスンを受けていると意外と 横や前に動きがちですが、それは、 軸がブレているからです。 以前も話しましたが、基本軸をブラさずジャブやラウンドハウスキックなどの動作を行います。 常に、軸を意識して技を繰り出すように心がけてみてください。 ボディコンバット56の動画(特に0:38からのスタンバイ)を参考にして下さい。

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ボディコンバットの魅力とは?格闘技エクササイズでシェイプアップ!

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ボディコンバットはニュージーランドのレスミルズインターナショナルが発信し、パンチやキックの動作を行いながらシェイプアップを目指す格闘技エクササイズです。 キックボクシングや空手、ムエタイ、ボクシングなど多くの格闘技の要素が入っているボディコンバットの魅力はなんといっても、日常生活のストレス発散、運動不足の解消、そして爽快感を味わいながら身体をキュッと引き締めることができるところです。 この運動ならジム通いに飽きること無く続けられて、意外と簡単にモデル体型を手に入れられそうですよね。 今回は、格闘技エクサイズでダイエットすることなく美ボディを手に入れた私の体験談とボディコンバットの 消費カロリーについてお伝えしますね。 ボディコンバットの効果と消費カロリー!初心者でもすぐ痩せる? スポンサーリンク ボディコンバットの消費カロリーと驚くべきダイエット効果 ボディコンバットの効果は大きく「ダイエット」と「ストレス発散」です。 有酸素運動、筋力トレーニング、体幹トレーニングを合わせて行えるので、女性でも簡単にデトックス効果を得られ、美ボディを手に入れることができます。 パンチを打ちだせば、脇腹の腹斜筋という筋肉がトレーニングされ、キレイなくびれを手に入れることが出来ます。 キックを前や後ろに打ち出す際には、お尻の筋肉と体幹の筋肉をフル活用し、ヒップアップ効果にもつながります。 さらに驚ききなのは、ボディコンバットの消費カロリーは 1時間で最大740カロリーです。 例えば有酸素運動で740カロリー消費するとなると、エアロバイクを3時間くらい漕ぎ続けなくてはいけません。 地味に長い時間運動するならば、短時間で楽しくストレス発散もできるボディコンバットで美ボディを手に入れましょう。 私も、ボディコンバットに週3回通い続けて2か月で7キロほど体重が落ちました。 有酸素運動だけでなく、筋トレ要素を含んでいることで、筋肉が増え代謝が上がり、太りにくい身体を作ることが出来ます。 ボディコンバットの消費カロリー 460kcal〜 740kcal その日の体調も見ながら、自ら運動強度を調整することによって、消費カロリーはいくらでも高くも低くもできます。 だから、週2〜3ペースで(45分または60分の)プログラムレッスンに参加すれば、無理な食事制限をしなくても自然と、引き締まった体の美ボディができあがるというわけです。 この動作を行うことで、日頃のストレス発散効果もあるのです。 ブルネイ大学のコスタス・カラジェオーヒス博士が、2009年に行われた研究では「運動中に音楽を聞くことで持続力が向上する」ということが明らかになっています。 理由は、音楽を聞くことによって、リズムに合わせて身体を使うことで、効率的な身体の使い方をするからだそうです。 また、音楽を聴くことでモチベーションが上がって、疲労を感じさせなくなるという効果もあるみたいです。 確かに、アップテンポの曲を聞くと勝手に身体でリズムを取ってしまったりしますよね。 ボディコンバットでも音楽やリズムに合わせて運動を行うので、運動があまり好きではない方でも、運動へのモチベーションが上がり、1時間という長い時間でも、楽しくエクササイズをすることができるのです。 ボディコンバットは初心者の方でも安心 「私格闘技エクササイズなんてやったことない…」 「運動苦手だし、ハードなエクササイズだと無理かも…」 そんな方でも大丈夫です。 ボディコンバットには初心者の方でも安心なように30分、45分、60分と様々なコースがあります。 ボディコンバットを扱っているスポーツクラブによって、メニューが違いますが初心者ようのメニューを扱っているところが多いので、まずはそちらから参加してみましょう。 私が初めて参加した時も、初心者コースから参加しましたが、周りの方は各々自分のリズムで行っていたので、できなくても楽しく行えば大丈夫です。 また、レッスンの合間に何度か水分補給のタイミングもありますので安心してください。 とにかくできなくても格闘技のチャンピオンになりきり、音楽に合わせて「シュッ、シュッ」とパンチをしたり、キックをしたりするだけで非日常空間を味わうことができ、素晴らしい爽快感を得ることが出来ます。 そんなこんなでレッスンが終わると、もう汗だくだくになっていてびっくりすることでしょう。 初めてレッスンに参加する方は、タオルと水分(ペットボトル1本以上)を忘れずに持って行ってくださいね。 スポンサーリンク ボディコンバットはダイエットとストレス解消を同時に味わえる 「ダイエットしよう!」と思い、スポーツクラブに入会したとしても、仕事後にスポーツクラブに行くため、なかなか継続して続けるのは難しいですよね。 習慣化して結果を出すためには「日常生活に組み込む」ということと、「運動するメリット」を頭と身体に植え付けることが必要です。 一人でランニングマシーンで走ってダイエットすることもできますが、運動で得られる楽しさが少ない為、飽きてしまって、行かなくなってしまったという方が私の周りにも沢山います。 ボディコンバットなら、 ダイエット効果のほかに ストレスを発散できるというメリットがあるため、楽しく爽快に続けることが出来ます。 実際に私も、今まで何度もスポーツクラブに入会しては退会するというのを繰り返してきましたが、ボディコンバットに出会って変わりました。 ストレスが溜まっている、上司への不満を発散したい、ちょっと変わったエクササイズをしたいという方には、ぴったりなエクササイズです。

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