太もも 付け根 痩せ ない。 太ももの付け根がどうしても痩せない!いい方法は?

太ももの付け根は痩せられる!太くさせる原因と痩せる方法|feely(フィーリー)

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Contents• 太ももの付け根が張る、出っ張る原因とは? まずは、どうして太ももの付け根が出っ張ってしまうのか、その原因をはっきりさせましょう。 太ももの付け根は、 「大転子」と呼ばれます。 関連記事 お尻から太ももにかけて、横のところを手でなでると、出っ張っている骨があるかと思います。 (綺麗に収まっている人は見つけにくいかも?) 大転子は、ちょうど太ももの骨と骨盤がくっついているところです。 正確に言うと 骨盤に大腿骨がかちっとハマっている感じです。 脚を上げたり回したりすると、大転子が起点となって動いているのがわかりやすいはずです。 若い時はしっかり筋力もあってしっかり骨盤全体を支えられている人が多いかもしれませんが、代謝が落ちたり運動しなくなると、だんだんお尻や太ももの筋肉は衰えてきます。 また、前かがみや巻き肩になって体の前面が収縮してしまうと自然と前へ前へ動くための筋肉ばかり使って、後ろ側の筋肉が使われなくなります。 前ももや外ももの筋肉を使ってしまっている 後ろ側の筋力が弱まることとも関連しますが、太ももの前側や外側を多く使ってしまうのも、太もも付け根の出っ張りの一つの要因です。 例えば、高いヒールの靴を日常的に履いている人、いませんか? ヒールはおしゃれで可愛くてわたしもよく履きますが、足に合っていなかったり、長時間履いたり、歩き方が間違っていたりすると、脚はどんどん太くなります😢 脚を綺麗に見せるはずのヒールが、脚を太くしてしまうなんて、本末転倒ですよね💦 ヒールはうまいこと履けば、そして長時間でなければ履いても脚にそこまで影響はありませんが、やはり注意が必要です。 特にヒールで前のめりになって歩くと、 太ももの筋肉がどんどん発達して、筋肉のバランスの悪い脚になってしまいます。 わたしがまさにこれで、自分で言うのもなんですが昔はすらっとした余計な筋肉がついていない脚だったのに、ヒールを履いて前ももと外ももの筋肉がガチガチになって、バランスの悪い脚になってしまいました… 筋肉のつき方によって脂肪がつく場所も変わるので、脚痩せには筋肉のつき方は非常に重要な項目です。 むしろ、 脂肪を落とすより先に筋肉のつき方を変えた方が、脚は早く、そして大きく変わります。 余計な筋肉が落ちると脚の形も良くなりますし、脂肪がついたとしてもそれを落とすだけで綺麗な脚にまたすぐ戻ります。 この場合、前ももや外ももの筋肉をマッサージして緩めるのも効果的ですが、立ち方や歩き方を変えること、整体でプロに手を加えてもらって股関節のはまり方を変え、筋肉を緩める方法などがおすすめです。 わたしは最近ではキックボクシングジムでトレーナーさんに体の使い方を教えてもらっています。 関連記事 他にも、ランニングをして後ろ側の筋肉を使えるようにすると、前側や外側の筋肉を使わなくてよくなってくるので、ランニングもおすすめです👍 骨盤・股関節がずれている、歪んでいる 最後に、体の歪みの問題です。 上で挙げた、筋力が弱まる、太ももの前側と外側を必要以上に使っている、ということが結果的に骨盤・股関節の歪みを引き起こし、付け根が出っ張ってしまうことになります。 ただ、上の2つの例以外でも、何かの拍子に骨盤や股関節の歪みを引き起こすことはあります。 重いバッグを片側の肩にだけかけ続ける、いつも脚を組んでいるなど、日常生活の癖も大きく関連します。 何が歪みを引き起こすかは一概には言えませんが、とにかく 歪んでいる状態をできるだけ正常に戻していくのが、太もも付け根の出っ張りを解消する一つの手です。 わたしの場合、おそらく歪んだ状態+高いヒールで歩き続ける+激しい運動をしてしまったので、歪みが固まってしまっています。 自力で治せる人はそれでもいいし、難しそうなら整体や接骨院に頼るのもいいと思います。 太ももの付け根が細くなった方法 では、今度は実際にいろいろ試して効果があったと感じた方法を、3つお伝えします。 「太ももの付け根の出っ張りをなくして細くしたいけど、何をすればいいのかわからない…」という人はぜひチェックしてみてください💡 立ち方と座り方を見直す 手っ取り早くできるものとしては、立ち方の見直しがおすすめです💓 詳しいやり方については、以下の記事を見てみてください。 関連記事 太ももの付け根が引っ込む=全身のバランスが整うことでもあるので、ただ太ももが細くなるだけでなく、呼吸が深くなる、姿勢が良くなるなどの効果も同時に実感できるはずです。 最初はコツがいるかもしれませんが、お金も時間もかからずすぐにできる方法なので、まずはこれをやることをおすすめします。 座り方については以下の記事をあわせて読んでみてください。 関連記事 何気ない座ったり立ち上がったりといった動きで太ももの筋肉を余計に使って発達させてしまう場合があるので、それを防ぐ方法を書いています👍 ランニングしてお尻と裏ももの筋肉を鍛える 筋力が弱まっている場合には、ランニングするのは本当おすすめです。 がっつり走らなくても、10分くらいのんびり走るのでも十分効果があります。 ただし、気をつけてほしいのは、 ちゃんとお尻と裏ももに効いているかどうかということです。 体が大きく歪んでいたり、走り方が間違っていたりすると(でも基本は普通に走れば問題ないので気にしなくて大丈夫、フォームの気にしすぎは良くない)、前ももや外ももが筋肉痛になります。 ちゃんと走れていれば前ももと外ももには筋肉痛はこないはずなので、走ったら次の日しっかり確認してください。 もしお尻と裏ももが筋肉痛になっていたり疲労感があったらOK、そうでなかったら、まず走り方のチェックをしてください。 上半身が後ろに反ったり、腰を反らしたりして走っていると、太ももの前側と外側に負担がかかります。 思い当たる節があれば、筋肉痛が治った頃もう一度チャレンジして、それでダメなら骨盤・股関節の歪みを疑った方がいいです。 この場合、整体に頼るのが早くておすすめです。 やみくもに走り続けるのではなく、走った後の体の変化をちゃんと確認することが大事なので、注意してくださいね💡 整体で骨盤・股関節の歪みを整える 多少の歪みであったり、筋肉がガチガチに固まっていない状態なら、自力で歪みを整えようとしても結構良い感じになるはずです。 「骨盤矯正 自分で」などと検索すると様々なやり方が出てくるので、それを参考にしてやるのがおすすめです。 骨盤矯正に関する本や動画を見てみるのもいいと思います。 でも、わたしみたいに歪んだ状態が長い、自分でなんとかしようとしても無理だったという人は、体がその状態を強烈に覚えていて、保とうとしてしまいます💦 その場合には、 評判の良い整体や整骨院に頼みましょう。 家の近くで評判の良い整体を探してもいいし、芸能人などが通う整体でもどこでも、まずは探してみてください。 ちなみに、わたしが行った中でよかったなと思った整体は以下です。 :品川にある整体院。 施術が丁寧で普段の生活のアドバイスもしてくれる。 :全国展開していて通いやすい。 頭の調整もしっかりしてくれるので自律神経が弱い人にもおすすめ。 今はどちらも遠いので、近所で評判の良い整体院に通っています。 上記2つはまったく痛くなく、むしろ気持ちいいくらいなので、痛いのが苦手な人にもぴったりです。 わたしは以前痛いのは全然平気だったのですが、小顔矯正でめちゃくちゃ痛いところに行って、顔変形するかと思ってトラウマになり、それから痛いところは避けるようになりました… ちなみにその整体院は芸能人も通うところだったのですが、実際行ってみた感じでは「うーん…」という感想でした。 他の整体院も結構行きましたが、力ずくで無理やり大転子を押し込もうとしたり、もともと骨盤が大きいから無理と言われたり(この時は悲しかった…他のところいったら変化ありました)、あまり信用できないところも正直かなりありました。 だから、 自分の目で確かめたり、ピンとくるかどうかを重視した方がいいと思います。 また、痛いほど効果が高いと考えている人もいますが、決してそうではないので注意してください。 むしろ痛い方が体が抵抗して変化しにくかったり、筋組織や骨を痛める可能性があります💦 整体=バキバキやると思っている人もいますが、これも整体院によって違います。 ちなみにわたしはバキバキやらない方が好きです。 ソフトな施術は体が受け入れやすいので、わたし自身受けてみた感じでは痛くない方が効果が高いように感じています。 でもこれも好き好きなので、いろいろ試してみるのもいいと思います。 ただし顔に関してはリスクが高いのでおすすめしません…痛くない小顔矯正ならがいい感じでした💓 関連記事 こうした口コミやネットの評判を確認しつつ、合いそうなところを見つけてくださいね。 TwitterなどのSNSでお店の名前をいれてリアルな評判をチェックするのもいい方法です。 やり方次第で細くなるけど、骨盤の歪みと体の使い方には注意 太ももの付け根を細くするのは、ちょっとコツが要ります。 食事改善と運動でも変わりはしますが、何も考えずに運動したり、骨盤の歪みをそのままに激しい運動をしたり、立ち方や歩き方が間違っていたりすると、逆効果になってしまいます💦 ただ、今見てきたように気をつけてやれば細くすることは十分可能なので、今回の内容を参考にぜひ取り組んでみてください。 どんなパンツやスカートもかっこよく可愛く着こなせるよう、ダイエット楽しんで頑張っていきましょう💓 太もも痩せに関する記事一覧•

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太ももが痩せない人に共通する特徴!痩せ効果を得る方法はこれだ!│Lifeary

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太ももの付け根が太い・肉がつく原因の5つ目は、「ももの前側や外側の筋肉を使っている」です。 太ももの前や外側を多く使ってしまうと、ももの後ろ側の筋肉が使われなくなり、バランスの悪い筋肉の付き方になり、結果大転子が外側に出てる、ということにつながってしまいます。 特に、日常的にヒールを長時間履く方、要注意です。 ヒールをはくとどうしても重心が前のめりになるので太ももの前側に余計な筋肉がつきがちです。 もちろん、ヒールを履くのはNGなどというつもりはありません。 ただ、足に合っていないヒールを長時間履いたり、間違った歩き方をしないよう気を付けてください。 間違った座り姿勢をすると脚が太くなるんです。 座っているだけなのに、と思いがちですがそんな座り姿勢にも落とし穴があるんです。 足が太い人の多くは、無意識に脚に体重を乗せています。 確かめる方法は、イスに座ったまま脚を床から浮かせられるかどうかです。 浮かせられればOK、浮かせられなければ、脚に体重を乗せてしまっています。 理想の座り方は、脚を椅子の下にしまいこむような感じで膝を90度以下に曲げて座ってください。 このように座ると、自然と上半身やお腹に力が入りお腹の引き締めにもつながります。 歩くことによって筋力がつくので、正しく歩けば脚痩せにつながるのですが、間違った歩き方をすると、余分な場所に筋肉がついて足が太くなってしまいます。 足の付け根痩せのための歩き方は、足を前に出すのではなく足を後ろに引くことを意識して歩いてみてください。 後ろに引くことを意識することでお尻もキュッと引き締まってきます。 しかも、太ももの後ろ側が鍛えらるので足全体のバランスが良くなってきます。 もちろん重心は常に中心に、ことを忘れないでください。 痩せにくい太ももの付け根ダイエットで美脚を手に入れよう! 以上、太ももの付け根が太くなる原因と対策をご紹介しました。 なかなか痩せにくい太ももの付け根ですが、日常生活少しでも気を付けることですらりとした脚が手に入れられます。 是非お試しください。

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太ももの前側を細くする方法|前ももの硬い出っ張りを落としてスリム美脚|みちの道

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太ももを細くする太もも痩せダイエットの簡単な方法【筋トレ・マッサージ・運動・ストレッチ】とグッズ! ミニスカートやショートパンツを素敵に履きこなしている女性を見ると、羨ましく思いますよね。 すらりと伸びた足は、男性だけではなく女性の視線も強く惹きつけます。 しかし、自分もあんな綺麗な足になりたい・・と思う一方で、「 足痩せは難しいから・・」と最初から諦めてはいないでしょうか? 確かに、足は痩せにくいと言われています。 ダイエットで食事制限をしても、運動を行っても、なかなか細くならないのが足です。 ですが、一度太くなってしまった足はもう二度と細くならないわけではありません。 ただ、通常のダイエット方法では足痩せを行うのは少し難しいだけなのです。 それでは、 太ももを細くするためには、どうしたらよいのでしょうか。 そこで今回は、 太もも痩せダイエットの方法をご紹介したいと思います。 短期間でもしっかり効果の出る方法をご紹介していますので、是非チャレンジしてみて下さいね。 太ももや足が太くなる原因 細い足は女性の誰もが憧れるものですが、一方で太ももや足は一度太くなってしまうと、なかなか痩せづらい部位の一つでもあります。 では、なぜ太ももや足は痩せにくいと言われているのでしょうか。 太ももや足が太くなる原因には、主に以下の3つが挙げられます。 筋肉 スポーツをやっている人は、太ももや足に筋肉がついていることから、足が太く見えることがあります。 そして以外なことですが、ハイヒールをよく履く方も足に筋肉がつくため、太く見えてしまうことがあります。 実際に、足を生業にしているモデルさんなどは、プライベートでは極力ハイヒールを履かないという方も多くいらっしゃいます。 また、過去にスポーツをやっていて今はやっていないという方の場合は、スポーツをやめて落ちた筋肉がそのまま脂肪に変わってしまっているケースもあります。 脂肪 足には元々大きな筋肉がついているため、筋肉が落ちてそこに脂肪が乗ると、他の部位よりも目立ちやすくなってしまいます。 また、太ももや足は脂肪の塊と言われるセルライトができやすい場所です。 セルライトは通常の脂肪とは異なり、一旦できてしまうと少しくらいの運動では燃焼せず、ずっとついたままになってしまいます。 むくみ むくみは、血行不良によって老廃物やリンパ液が溜まってしまうことで起こります。 冷え症の方が多い女性はむくみやすいと言われていますが、女性は男性に比べて足の筋力がないため、血液やリンパ液を心臓に送り返す力が弱いこともむくみの原因と言われています。 太もも痩せダイエットのトレーニングの基本 太もも痩せダイエットを行う上で、一つ大切なことがあります。 それは、「太ももをどれくらい細くするか」ということを、あらかじめ目標として決めておくことです。 太ももは、単純に細ければよいというわけではありません。 太ももだけ極端に細いと、見た目がおかしくなってしまいますから、体全体のバランスを見て細さを調整する必要があります。 では、太ももの細さはどのように決めたらよいのでしょうか。 その時に目安となるのが、理想の太ももの太さを計算できる式です。 3」と言われています。 例えば身長が160㎝の方なら太ももの一番太い部分は48㎝が理想となります。 勿論、好みによってもう少し細く、もう少し太くというのはあると思いますが、具体的な数字を目標にすることでより太もも痩せダイエットに取り組みやすくなると思います。 簡単にお手軽で効果的な太ももダイエットのやり方 それでは、ここから先は太ももダイエットの方法をご紹介したいと思います。 まずは、お手軽にできるのに効果的な方法を2つご紹介させて頂きます。 足のばし 1. 横向きになって寝そべり肩の下に肘をついたら、下になった足を真っ直ぐに伸ばして、上の足は膝を曲げて立てます。 下の足を床から斜めに浮かせます。 この時、太ももの内側で押し出すイメージで行いましょう。 電話帳はさみ 1. 椅子かソファーに腰を掛けます。 太ももの内側に電話帳(ない場合は辞書など厚みのある本などでも大丈夫です)を挟んで座り、30秒ほど落とさないように力を入れましょう。 1日数回、行います。 テレビを見ながら行いましょう。 太もも痩せダイエットのマッサージ方法 太ももについた脂肪やセルライトは、運動だけではなかなか落ちません。 毎日、マッサージをすることで塊がほぐれ、燃焼しやすくなります。 それでは、太もも痩せダイエットのマッサージ方法をご紹介します。 太ももマッサージのやり方 太ももマッサージを行う場合は、次のことを意識して行うとより効果が上がります。 ・お風呂上がりに行うのがよいでしょう。 お風呂上がりは血行がよくなっているので、マッサージの効果を高めてくれます。 ・皮膚を傷付けないように、クリームを塗りましょう。 ・気持ちよい、というよりは痛気持ちいいくらいの方が効果があります。 指で押すだけではなく、つまむ・絞る・擦るなど少し力を入れて行いましょう。 セルライト除去リンパマッサージのやり方 ・足の外側から真ん中、内側を、下から上に親指でこすりましょう。 ・くるぶしの下や膝裏には老廃物が溜まりやすいので、しっかりマッサージしましょう。 指の腹ではなく指の関節をあてて少し強めにごりごりと擦るとよいでしょう。 ・以外と忘れがちな足の甲にも水分が溜まっています。 太もものダイエットに効果的な有酸素運動 足の中でも、太ももは特にダイエットが難しいと言われていますが、だからと言って痩せないわけではありません。 効率よく太ももに負荷を掛けることで、痩せづらい太ももも細くすることができるのですが、それには有酸素運動がよいと言われています。 しかし、有酸素運動と聞いて思い浮かべるのは、ジョギングや水泳といった家の外へ行く必要のあるものではないでしょうか。 もっと気軽に、自宅でできる有酸素運動はないものかしら?と考える方も多いと思います。 そこでここでは、自宅で簡単にできる太もも痩せに効果的な有酸素運動をご紹介したいと思います。 エア自転車こぎで脚やせ ・縄跳びは、全身の脂肪や筋肉を揺らす効果があるため、脂肪燃焼効果が期待できます。 ・連続で飛ぶことで、太ももやふくらはぎの筋肉が鍛えらえ、引き締まったラインになります。 ・さらに、内臓が刺激されて温まるため、代謝が上がります。 太ももが細く痩せるスクワットのやりかた スクワットと言うと、マッチョな男性が筋力アップのために行うトレーニング、というイメージがあるかも知れませんが、太ももにしなやかな筋肉をつけることで、均等のとれた美しいスタイルを手に入れることができます。 また、太ももにつく筋肉は体の中でも大きいため、適度に筋肉があることで脂肪が燃えやすい体になり、太ももや足以外のダイエットにも一役買います。 しかしその一方で、スクワットは正しいフォームで行うことが大切です。 間違ったフォームでは効果が上がらないだけではなく、体を痛めてしまう原因になります。 スクワットを行う際には、以下のことに十分注意して行って下さい。 足を開きすぎないようにしましょう。 (肩幅より少し広い程度でよいでしょう)• 顎を引かず、頭は正面かやや上を向きます。 視線は前方の正面を見ます。 お尻を真下に下ろすのではなく、少しつき出す形で下げます。 後ろにある椅子に腰掛けるイメージを持つのがよいでしょう。 かかとは床から離さないようにして下さい。 膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。 膝とつま先はやや外側を向くようにしましょう。 膝が内側に入ると痛める原因になります。 腰を落としてから立ち上がる時に、膝を伸ばし切り必要はありません。 いかがでしょうか。 正しいスクワットのやり方がわかたところで、次は、太ももに筋肉をつけながら細く綺麗に痩せるスクワットをご紹介したいと思います。 左手を床に下ろし、その上に顔を載せるようにしましょう。 できるだけ深く呼吸を行うため、鼻から息を6秒かけて吸ったら、8秒で息を吐き出します。 こちらも3回ずつ行いましょう。 3回ずつ行いましょう。 3回ずつ行いましょう。 できるだけ膝を高く上げ、足を後ろに引いて太ももの前を伸ばしていきます。 両手は腰に置きます。 20回行います。 こちらも20回行います。 こちらも20回行います。 20回行います。 効果的な足痩せウォーキングの正しいやり方と歩き方 歩くだけで足が細くなるの?と思うかも知れませんが、世界的に有名なモデルや女優の中には、体型維持や足を綺麗に保つために、ウォーキングを欠かさず行っている方も少なくありません。 とは言え、ただ歩けばよいというわけではありません。 足痩せのための正しいウォーキングの方法、というものが存在します。 その前に、足痩せには逆効果な歩き方があるので、自分の歩き方と比較してみましょう。 体をやや前に倒しながら歩いている。 足を引きずるようにして歩いている。 つま先から地面に接地している。 体が左右に揺れるように歩いている。 このような歩き方は、足の一部の筋肉しか使わないため疲労が溜まりやすく、血行不良や冷え、むくみを誘発してしまいます。 ダイエットやスタイルアップのためにウォーキングをしていても、全く効果が出ない、むしろ足が太くなったように思える方は、歩き方に問題がある場合が多いようです。 ウォーキングを始める前に、自分の歩き方をしっかりチェックしてみましょう。 それでは、 足痩せのための正しいウォーキングの方法をご紹介します。 お腹に力を入れて、背筋を伸ばします。 かかとから着地し、つま先で地面を蹴り上げるようにして歩きます。 体を上下左右に揺らさずに、腰と頭の位置をなるべく変えないように意識して歩きます。 太ももの表ではなく、裏を意識するようにして歩きましょう。 小幅で歩くより、大幅で歩く方がより太ももの裏の筋肉を使うことができます。 正しい姿勢で歩けるようになったら、歩く速さを速めるとより効果がアップします。 太もも痩せダイエットに効果のあるツボ 太ももは一度脂肪がついてしまうと、そう簡単には細くならないと言われていますよね。 それ以上脂肪がつかないように、リンパマッサージをしてリンパの流れをよくしたり、揉んでセルライトを解消する方法などがありますが、ツボ押しも太もも痩せに効果的なダイエット方法の一つと言われています。 では、太もも痩せにはどのようなツボに効果があるのでしょうか。 湧泉(ゆうせん) 足の裏の真ん中より少し上にあるツボです。 足の指を曲げた時、足の裏にくぼみができる部分があると思いますが、そこが湧泉になります。 湧泉を押すことで血行が促進されて、むくみを解消する効果が期待できると言われています。 足を伸ばした状態で両手で中指を湧泉にあて、膝を伸ばしたり曲げたりするとさらに効果がアップすると言われています。 足三里(あしさんり) 膝のお皿の外側から指4本分下がった、すねの外側にあるツボです。 両手の親指で抑え、押すというよりも揉む感じで刺激を与えるのがよいでしょう。 足だけではなく体のむくみを解消する効果があると言われています。 委中(いちゅう) 膝裏の真ん中にあるツボです。 足のむくみをとる効果がありますが、膝裏はリンパ節(リンパ液が溜まる部分)があるため、念入りに解すことでさらなる効果が期待できると言われています。 太ももダイエットにおすすめのグッズ3選! 隙間のある美しい太ももを目指すなら、ダイエットグッズを利用してみるのもお勧めです。 食事制限や運動だけでは、なかなか落としきれないセルライトの分解を促したり、むくみを解消してくれるグッズを上手く使うことで、太もも痩せをより効率よく行うことができます。 レッグセルローラー 二股のアーム部分を足首に挟み、ローラーを動かして固まったセルライトの分解を促します。 テレビを見ながら、お風呂に入りながらなど、〇〇しながら使える便利なダイエットグッズです。 参考URL: メディキュット 下半身は心臓から遠い場所にあるため、老廃物や水分が溜まりやすく、むくみが起こりやすい場所。 毎日のリンパマッサージに効果があると言われても、続けるのはなかなか難しかったりしますよね。 そのような時は、履くだけで着圧がむくみを解消してくれるダイエットグッズがお勧め。 仕事やくつろぎタイムはもちろんのこと、寝ている時に装着できるタイプもあります。 参考URL: レッグマジック レッグマジックは、普段あまり使わない内ももの筋肉を使わないと動かないため、内もものトレーニングに最適なダイエットグッズです。 内ももが引き締まると、隙間ができやすくなり、理想的な綺麗な太ももに近付きます。 参考URL: 太ももダイエット短期間で即効性のある正しいやり方のまとめ 女性は、妊娠や出産に備えて皮下脂肪がつきやすく、特に下半身は痩せにくいと言われています。 そのため、食事制限やカロリーを消費するための運動では、足や太ももはなかなか細くならないのです。 足や太ももを効率よく引き締めるためには、老廃物を溜めこまず、適度な筋肉をつけることがとても大切です。 つまり、 マッサージとトレーニングが欠かせないのです。 なお、筋トレを行うとアスリートのような太い足になってしまうのでは?と心配される方もいらっしゃいますが、女性と男性は体の構造が違うため、今回ご紹介したようなトレーニングを行ったところで足が太くなることはありませんので、ご安心下さい。

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