生理 前 眠れ ない。 生理前の不眠私は生理前になると、なかなか寝付けない上に朝...

生理前10日間の不眠はPMSが原因かも。症状や対策をチェック

生理 前 眠れ ない

30代後半~40代前半のまだ閉経ではないのに、更年期障害と同じような症状に悩まされるケースが最近は増えています。 これが「 プレ更年期」と呼ばれる状態です。 女性の体は、実は30代半ばが女性ホルモン分泌のピークです。 その後、30代後半から少しずつ女性ホルモンは減り始めるので、プレ更年期になると、少しずつ心と体の不調が出やすくなります。 それにともなって睡眠の悩みも増え始めます。 自律神経には交感神経と副交感神経があります。 日中に活動する時は交感神経がメイン、寝る時は副交感神経がメインにはたらきます。 プレ更年期で女性ホルモンが少なくなると、ホルモンのバランスの乱れについていけず、自律神経が不安定になります。 その結果、睡眠に関係する副交感神経への切り替えがうまくできなくなり不眠の原因となります。 さらに、プレ更年期の体の変調や過労や仕事や育児などのストレスが加わると、睡眠に悪影響が生じてしまいます。 続いて、プレ更年期の不眠を改善する方法をご紹介します。 「西洋薬の副作用が心配」「一度飲み始めたらやめられないのではないかと不安」 そんな方には漢方薬がおすすめです。 西洋薬よりも副作用が少ないとされておりますし、一時的な効果ではなく、体質自体の改善に働きかけるため、根本的な解決につながります。 同じ症状を繰り返したくない方に最適です。 また、健康的な生活習慣を毎日続けるのは苦手という場合も、医薬品として効果が認められた漢方なら、毎日飲むだけで効果が実感できるので、手間なく気軽に継続できますね。 体質に合っていない場合、効果が出ない、副作用が出ることがあります。 購入時にはできる限り漢方に精通した医師、薬剤師等にご相談ください。 自分に合った漢方薬が知りたいけど、近くに漢方専門薬局がない…という方には、インターネット上で漢方の専門家に相談できるAI漢方もおすすめですよ。 「以前はよく眠れていたのに、最近眠れない」 その不眠は、女性ホルモンの減少によって起きる自律神経の不安定が原因かもしれません。 質の良い睡眠が得られると、気分の落ち込みなども改善します。 日中を活動的に過ごせるようになるため、それがさらに良質な睡眠をもたらし、すっきり目覚められるようになりますよ。 良い睡眠は生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるので、肥満やメタボリックシンドロームといった生活習慣病の予防につながります。 抑うつや不安などのこころの不健康も予防します。 漢方をとり入れたり、食事や生活習慣の工夫、リラックスを心がけて、質のいい睡眠を手に入れましょう!.

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寝たいのに痛くて寝れない!生理痛が楽になる寝方は?

生理 前 眠れ ない

何かと体調を崩しがちな生理前には、様々な不調を抱える女性が多くいます。 やたらと眠気を感じる人もいれば、逆に眠れなくなって不眠を訴える人も。 生理前の不眠は、「PMS(月経前症候群)」と呼ばれる症状の一つです。 もしかしたら「ただの体調不良」と軽視していた生理前の不眠は、PMSによるものかもしれません。 この記事では、生理前の不眠を起こすPMSの特徴と、対処・対策方法についてチェックしていきます。 生理前の身体の不調はPMSかも。 当てはまることはないかチェック PMS(月経前症候群)とは、生理の3~10日前にかけて起きる身体の不調を言います。 生理前は女性ホルモンの分泌バランスが崩れ、その影響で身体にあらゆる不調が起こってしまうのです。 生理前になると• 気持ちがザワザワとして落ち着かなくなる• 怒りっぽくなったりうつ状態になったり、情緒不安定になる• 身体がだるく、思うように動けない• 極端に眠れなくなるor眠たくなる …など。 不眠と一緒に以上のような兆候が見られる人は、PMSを抱えている可能性がとても高いです。 PMSの症状は女性ホルモンの分泌量をコントロールしてバランスを整えたり、自律神経に働きかけることで着実に緩和されていきます。 もしも生理前の不眠に悩んでいる人は、PMSの対策を練っていきましょう。 不眠もPMSの症状。 生理前に眠れなくなってしまうのは何故? PMSの大きな原因は、女性ホルモンの分泌バランスが崩れることです。 女性ホルモンには卵胞ホルモンの「エストロゲン」と、黄体ホルモンの「プロゲステロン」の二種類があります。 生理前は妊娠準備のためにこの2つのホルモンのバランスが崩れるため、自律神経や体温に影響を及ぼして不眠が起きるというわけです。 PMSによる不眠の原因を詳しく見ていきましょう。 自律神経が乱れるため、ストレスに敏感になってしまう ホルモンバランスが乱れてしまうと、自律神経が乱れます。 自律神経は人の神経の興奮とリラックスの2つを司る役割を持っていて、そのため自律神経が乱れることで感情にも影響が出てしまうのです。 自律神経が乱れると、感情の起伏が激しくなって情緒不安定になります。 ささいなことでイライラする• いつもより不安を感じやすくなる• 落ち込みやすく、すぐ泣きそうになる …など、ストレスに対して敏感になりがち。 生理前はストレスを抱え込みやすいため、夜になっても神経が落ち着かず、なかなか眠れなくなってしまいます。 身体は疲れているはずなのに、気持ちが落ち着かないせいで上手く眠れない…というパターンです。 生理が近づくと不眠と一緒に情緒不安定も感じやすくなる、という人はPMSによるストレスの可能性を考えてみましょう。 生理前は体温が上がりがち。 高体温でなかなか寝付けない こまめに基礎体温を計って記録している、という人なら身に覚えのある話かと思いますが、生理前の女性は体温が一時的に上がります。 生理前は妊娠の準備が最も活動的に行われているため、体内に水分をため込みやすく、体温が高くなる傾向にあるのです。 黄体ホルモンであるプロゲステロンの影響ですね。 人は睡眠時には体温が下がるのが一般的です。 身体を休めて動かさないため、眠りが深ければ深いほど体温は低くなっています。 ところが生理前は体温が高いため、なかなか睡眠に適した体温になりません。 眠ろうとしても体温が下がらないため上手く眠れず、眠れたとしても睡眠の質が浅くて夜中に起きたりしてしまうのです。 生理前の体温が高い状態が、神経が睡眠に移行するのを邪魔している、というのが生理前の不眠の理由の一つです。 ホルモンバランスの乱れで神経が落ち着かず、眠れない これと言ったストレスを抱えていないように思えても、生理前は無意識のうちに神経が興奮しがちです。 ホルモンバランスが乱れると、神経が上手くリラックスしません。 「眠ろう」と思っていても何故か目がさえていたり、考え事に没頭してしまっていることがほとんどです。 これはホルモンの乱れが自律神経の乱れを起こし、神経を活発にさせる「交感神経」を優位にしてしまうことが理由です。 夜中になっても活発的に脳が働くため、なかなか眠気がこないのです。 また、「生理前になると集中力が低下する」という人もこのパターンかもしれません。 生理前は神経が落ち着かないため集中力が欠け、一つのことに熱中できません。 「寝よう」と思いながら他のことを考えるのに夢中になっていた、という事態を招いてしまいます。 PMS症状は抑制できる!生理前の不眠にはどんな対策がある? 生理は女性と長い付き合いをするものですから、生理前に起こるPMSの症状も「生きている限りどうしようもない」と思われがち。 ですが、PMSにだってちゃんと対策方法はあります。 女性ホルモンの分泌バランスを整えたり、自律神経や体内時計のコントロールで生理前の不眠を打破していきましょう。 生理前の不眠症状を緩和し、快方に導いて行くには以下の方法がおすすめです。 ハーブティーでホルモンバランスを整えよう ハーブティーは、様々な薬効を持つハーブを組み合わせて淹れたお茶のことです。 ハーブの薬効や独自の香りが身体に働きかけ、あらゆる症状を緩和する力を持っています。 ノンカフェインなため体調不良を悪化させる心配もありません。 PMSの対処・対策には、女性ホルモンを整えるタイプのハーブティーがおすすめです。 生理前の不眠にお悩みの人には、• カモミール• ローズヒップ• アンゼリカ• レモンバーム• チェストベリー といったハーブティーを試してみましょう。 中でもチェストベリーは、女性ホルモンへの働きが顕著なことで有名です。 PMSだけでなく生理痛や更年期障害などにも効果があるとされています。 ハーブティーは輸入食品店や薬局、スーパーなどで手軽に揃えることができますよ。 香りや味などを吟味しながら、お好みのハーブティーでPMSの症状を緩和してください。 味が苦手なハーブティーは、ハチミツやシナモンを加えることで味を調節できます。 漢方やピルの服用で症状を抑える方法もアリ PMSの症状は、漢方や低容量ピルといった薬剤で緩和していくことも可能です。 あまりに症状が酷いようであれば、薬に頼ってみるのも良い方法でしょう。 PMSのような女性ホルモンのバランスで起きる諸症状には、「桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)」や「桃核承気湯(とうかくじょうきとう)」などの漢方薬がおすすめです。 女性ホルモンのバランスを整え、PMSをはじめ月経痛などにも効果をあらわしてくれます。 低容量ピルは、直接女性ホルモンの分泌に作用する薬品です。 ピルには決められた量の女性ホルモンが含まれているため、これを服用することで人為的に女性ホルモンのバランスを整えることができるのです。 避妊薬のイメージが強いピルですが、PMSをはじめ生理痛や子宮内膜症といったリスクを防ぐ働きをしてくれる存在です。 ピルは婦人科を受診しなければ処方してもらえません。 もしPMSや生理痛の症状がいつも酷ければ、婦人科に行ってピルを処方してもらうのも一つの方法ですよ。 朝日を浴びて体内時計&自律神経をリセット 夜になってベッドに入って、どうしても眠気が訪れない…という人は、朝日を浴びる週間をつけてみましょう。 朝の強い日差しには、人を目覚めさせる覚醒作用があります。 ですから寝起きに朝日を浴びることで「起床する時間だ」と脳に呼びかけ、体内時計をリセットすることができるのです。 体内時計がリセットされれば、リセットされたその時間から適切な時間が経過することで自然と眠気がやってきます。 朝日で体内時計を整えるこの方法は、昼夜逆転の改善にも役立てられている方法ですね。 また、太陽の光には幸福ホルモンの「セロトニン」の分泌を促す働きがあります。 生理前はこのセロトニンが減少することでも、ストレスに敏感になってしまう傾向が見られます。 積極的に朝日を浴びてストレスに耐性をつけるのも、生理前の不眠を打破する有効打ですよ。 まとめ 不眠症状をはじめ、PMSによる生理前の体調不良に悩まされる女性は多くいます。 PMSの症状は人によって様々ですから、不眠を抱える人もいれば頭痛や空腹、ストレスに悩まされる人だっています。 「ただ眠れないだけ」と考えるのは危険。 生理前の不眠を感じている人は、ひとまずはPMSの可能性を疑ってみてください。 女性ホルモンの分泌バランスで影響を受けるPMSは、放っておくと酷いうつ症状や病気を抱えることになりかねません。 「生理前だけ」の不調でも、大切な場面で思わぬトラブルを起こす可能性だってあるのです。 PMSは対処次第でいくらでも緩和できます。 もしPMSの傾向を自覚したら、すぐに対処・対策に取りかかってくださいね。

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生理前に眠れない…という女性は是非試して!月経前症候群(PMS)と不眠の両方に効果のあるサプリ「めぐルナ」がすごい!

生理 前 眠れ ない

なぜか目が冴えて、よく眠れなかったり、どうにか眠っても、眠りが浅く何度も目が覚めてしまい昼間もボンヤリしてしまう、何時間寝てもずっと眠いなどの症状。 そういう日が続いて困っていたら、実は生理の前だった、という事はありませんか? 生理に関して体質はそれぞれですが、生理前に不眠になり、生理が始めるとよく眠れるようになる、という方が多いのです。 どうして生理前は睡眠に支障が出るのでしょうか? 生理前の過眠、不眠は、ホルモンバランスの崩れから 女性の身体には、前の生理が終わり、排卵するまでは卵胞ホルモン(エストロゲン)、そして同時に黄体ホルモン(プロゲステロン)も分泌されています。 ところが、排卵が済むとは減り、黄体ホルモンが生理まで多く分泌されるようになります。 こうしてホルモンバランスが崩れることが、や過眠、不眠を招くことになってしまいます。 特に、黄体ホルモンの分泌が多い生理直前の時期は、頭痛や乳房の張り、一時的なむくみなどの不快な症状のほかに過眠、不眠が重なり、女性にとっては踏んだり蹴ったりの状況となります。 せめて睡眠の質だけでもあげたいものですが、どのような方法がいいのでしょうか。 生理前もよく眠るためにできることは? 生理前に黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が増えるということは、体温が上がることを意味します。 卵胞ホルモン(エストロゲン)と一緒に分泌されている排卵前は、体温が正常に保たれているのですが、排卵が済むと黄体ホルモンの分泌が主となるため、体温が上がっていきます。 睡眠は、体温の低下とともに入眠していくため、体温が高いままだと寝付きが悪くなり、眠れてもすぐ目が覚めてしまったりするのですね。 基礎体温を測ってみると、ほんの1度にも満たない差ですが、それでも人の身体には大きく影響してしまいます。 夜眠るために体温が下がる状態にする方法として、寝る前に入浴したあと、軽いストレッチなどの運動をするのがオススメです。 入浴と軽いストレッチは、一時的に体温を上げ、ベッドに入る頃には自然に体温が下がっていき、眠りやすくなります。 また、軽い運動は血行をよくして血圧も下げますので、より眠りやすくなります。 この時期はなるべく寝る前に興奮しないように、リラックスできるテレビ番組などを見ながら、仕事も軽めに調節してのんびり身体をいたわりましょう。 薬やサプリが有効 寝る前の入浴、運動は自然に体温を下げ、入眠に効果がありますが、同時にお薬の併用もオススメします。 女性の生理の諸症状をラクにする命の母などは、月経前の不快な症状にも効きますので『生理前だから眠れない』と自覚している方は、服用するとだいぶラクになるでしょう。 また、あまりに不眠がひどいなら婦人科など、病院で相談をして睡眠導入剤などももらっておくと安心ですね。 その他、睡眠に必要なアミノ酸グリシンを含むサプリも売られていますので、インターネットなどで調べて購入しておくのもいいでしょう。 生理前の不眠は、翌日の仕事や家事にも影響してとても辛いものですよね。 この症状が少しでも和らぐために、入浴や運動をして体温を下げた上、お薬の力にも頼って、このやっかいな時期を乗り切りましょう。

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